A medida que cambian las estaciones, finaliza el horario de verano Y nos acercamos a los meses de otoño e invierno, alrededor del 5% de los estadounidenses experimentan un trastorno afectivo estacional, según el Clínica Clevelandy alrededor del 10% al 20% padece una forma más leve de tristeza invernal.

Si bien los porcentajes parecen pequeños, esto todavía significa que millones de trabajadores estadounidenses también se ven superados por los efectos secundarios, que incluyen dificultad para concentrarse, tristeza y depresión, ansiedad, fatiga extrema y falta de energía, problemas para dormir y otros síntomas que afectan nuestra capacidad para trabajar de manera eficiente. y productivamente. Si se siente triste mientras el clima está gris, aquí hay seis cosas que lo ayudarán.

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1. Recuerda lo que te motiva y comienza por ahí.

Siempre hay una razón por la que invertimos tiempo en las cosas que más nos importan. Sin embargo, estas razones se olvidan fácilmente en nuestras horas más oscuras. Cuando olvidamos las razones por las que amamos nuestros pasatiempos personales, actividades profesionales o familias, no nos sentimos tan motivados para apoyarnos y permanecer conectados con ellos. Eso provoca muchas veces que dejes de realizarlas, lo que provoca más depresión.

Evite este círculo vicioso eligiendo recordar por qué empezó a correr o a tocar la guitarra en primer lugar. Elige recordar lo bien que se siente marcar la diferencia en el trabajo o lo orgulloso que te sentiste del último gran proyecto que terminaste. La forma en que nos hablamos a nosotros mismos importa y lo que pensamos crece. Por lo tanto, procure pensar positivamente en todas las grandes cosas que consumen espacio en su vida.

Al hacer esto, te sentirás más inspirado para continuar con ellas, y el acto de hacer esas cosas (que normalmente te hacen sentir bien) te dará más energía, creando un efecto dominó de inspiración para volver a hacerlas.

2. Mantenga una lista de gratitud

Las investigaciones en psicología positiva han demostrado que la gratitud es un factor clave de la felicidad. Cuando estoy en mi mejor momento, comienzo cada día agregando 2 o 3 elementos específicos a mi lista de gratitud (un documento que guardo en mi computadora personal) o en mi agenda diaria. Identifico pequeñas victorias o momentos específicos ocurridos en las últimas 24 horas que me trajeron alegría. Esto me lleva a una mentalidad de abundancia en la que me concentro en lo que funciona y en lo que va bien, frente a una mentalidad de escasez en la que me concentro en lo que no funciona o lo que va mal. Una vez que he hecho esto, me resulta más difícil volver a caer en el pesimismo más tarde durante el día, incluso si sucede algo negativo o inesperado.

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3. Comienza cada día completando una pequeña tarea.

Mis mejores días son los que comienzan realizando una pequeña tarea o dos. Hay una razón por la que el libro del almirante William McRaven, Haz tu camatiene más de 187.000 valoraciones compartidas entre Amazon y Goodreads. McRaven sostiene que puedes empezar el día simplemente haciendo la cama cada mañana porque ya te habrás demostrado a ti mismo que puedes completar proyectos y ser productivo. Luego, esa mentalidad se transfiere a su siguiente conjunto de tareas.

He descubierto que esto es cierto. Por las mañanas, hago la cama inmediatamente y lavo los platos inmediatamente después del desayuno (en lugar de esperar hasta más tarde), siempre soy más productivo y eficaz. Se siente bien hacer las cosas y sentirnos bien nos proporciona la motivación para lograrlo. más cosas hechas. Comenzar cada día con la realización de una pequeña tarea nos catapulta a sentirnos bien y eso nos catapulta a hacer más. Esto sirve como otro efecto dominó.

4. Habla de ello

Guardar nuestros problemas para nosotros rara vez logra algo. Puede resultar incómodo o vergonzoso compartir tus sentimientos con los demás cuando estás triste, ansioso o aburrido. Pero compartir de manera vulnerable y valiente dónde estás con alguien en quien confías también se siente bien. Muchas personas procesan, sufren y sanan mediante el acto de hablar. Hablar también puede normalizar lo que estamos viviendo. A menudo, cuando comparto mis luchas con mi mentor, pareja o amigo, aprendo que no estoy solo. Por lo general, otros compartirán experiencias o emociones similares que han tenido y cómo las superaron. Normalmente salgo sintiéndome mucho mejor.

5. Céntrese en el progreso, no en la perfección

Me criaron para ser perfeccionista y feliz todo el tiempo. Cuando expresaba tristeza o tenía el descaro de llorar por algo, a menudo me decían que me detuviera y «volviera al buen camino». Durante la última década, me di cuenta de lo perjudicial que era este pensamiento. No somos máquinas, somos humanos. Todos cometemos errores y tenemos días malos. Todos nos encontramos con situaciones que nos hacen sentir incompetentes. La vida no se trata de perfección; se trata de progreso. No sólo se te permite ser imperfecto, sino que también supuesto ser imperfecto.

En el libro de Don Miguel Ruiz de 1997Los 4 Acuerdos«Haz siempre lo mejor que puedas» es el cuarto acuerdo. ¡El libro ha vendido más de 15 millones de copias! Ruiz explica que lo mejor de nosotros no será el mismo todos los días. Cuando estemos cansados, estresados ​​o enfermos, no tendremos tanto para dar como cuando estemos descansados ​​y sanos. En lugar de pedirte que no tengas culpa ni defecto cada día, simplemente pregúntate si diste lo mejor que pudiste (sea lo que sea). Mantenerse en el estándar de simplemente hacer lo mejor que pueda es mucho más gratificante e inspirador que esperar que cada día sea perfecto.

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6. No te concentres en cosas que no puedes controlar

Cada vez que sentimos que estamos fallando, a menudo nos apresuramos a culpar a factores externos que están fuera de nuestro control, como nuestro pésimo jefe, otro departamento o las condiciones del mercado. Deja eso. Si bien puede sentirse bien en el momento, rara vez es efectivo y desvía la atención de lo único que puede generar un cambio: Tú. Centrarse en factores externos no le ayuda a elaborar un plan sobre cómo volver a encarrilarse; sólo te deja sintiéndote impotente y victimizado. No puedes controlar la economía, el clima, el pasado ni a otras personas, así que no pierdas el tiempo concentrándote en esas cosas. Cada minuto que dedicas a citar factores externos a ti mismo es un minuto que no dedicas a buscar una solución.

Antes de descubrir estas seis prácticas, experimentaba mucha más tristeza y ansiedad en la vida. También fue más difícil recuperarme de esos sentimientos y, a veces, apenas me recuperaba del todo. Estas prácticas son formas seguras de ayudarte a reiniciar y restablecerte, independientemente de lo deprimido o triste que te sientas al despertar.